Статья - энергия по утрам

13 Ways to Have More Energy in the Mornings
Как по утрам быть живым :)

“How you feel when you get up is affected by much of what you do the day before and when you first get up,” says Michael Finkelstein, M.D., director of SunRaven, a holistic healing and living center in Bedford, N.Y.
Утром вы то, что делали вчера. Ну и с утра тоже влияет.

The Night Before:
- Get Enough Shut-Eye
Go to bed when you’re sleepy and wake up without an alarm clock.
Спать надо достаточно и все тут.

- Downsize Dinner
If you must eat late, cut back on portions and keep the meal light.
Жрать надо поменьше, особенно на ужин.

- Be a Teetotaler
If you must imbibe, take your last sip at least four hours before you head to bed.
Алкоголя не надо. Антивитамин и вообще обширная тема. Я бы советовал в качестве вещества, изменяющего суждения и оценку и только для экспериментов над собой.

- Adopt a Regular Sleep Schedule
Erratic shifts in shut-eye disrupt your circadian rhythm, which in turn decreases sleep quality.
Спать вовремя ;)

- Sleep in a Cave
Eliminate all sources of light, even your digital clock.
Свет мешает.

In the Morning:
- Drink Up
Drinking something will get your circulation going, which will energize you.
Грамм 200-500, но водички.

-Break the Fast
Breakfast is the one meal you have to have. Experiment to see which type of breakfast satisfies you the most.
Некоторые только утром и вкушают. Вроде все говорят, что супер полезно.

- See the Light
After rising get outside in natural light for 15 to 30 minutes.
Солнышко. Без комментов.

- Escape into Nature
Spend at least 20 minutes a day outdoors.
На природу шагом марш.

- Meditate
15 minutes is all you need.
Инвестируйте в себя 15 мин. Риск меньше, чем золото при нынешнем пузыре ;)

- Move It
Physical activity gets your blood flowing, giving you instant energy. Take your activity outside and you’ll also reap the benefits of light and nature.
Поднял попу и двигайся. Да как хочешь.

All Day:
- Curb the Caffeine
It can be easy to get too much of a good thing when it comes to caffeine
Quit drinking it at least six hours before bedtime—or before noon if you’re super sensitive to caffeine.
Я бы советовал вообще отказаться от кофеина. Его относят к антивитаминам. Он дает возможность тратить энергию в кредит. А потом опять подхлестывать себя чашечкой кофе.

- Can the Energy Drinks
Long term, overstimulating the nervous system can cause adrenal fatigue and eventually adrenal exhaustion. If you want a little stimulation, sip green tea.
Во! Согласен. Энергетики это купирование, а не панацея. А зеленный мне действительно помогает.




Скоро надо читать курсы по здоровому образу жизни :-P



оригинал